منتدى أطفالنا
12 نصيحةً لهضم صحي 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي منتدى أطفالنا
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 12 نصيحةً لهضم صحي 829894
ادارة المنتدي 12 نصيحةً لهضم صحي 103798

منتدى أطفالنا
12 نصيحةً لهضم صحي 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي منتدى أطفالنا
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 12 نصيحةً لهضم صحي 829894
ادارة المنتدي 12 نصيحةً لهضم صحي 103798

منتدى أطفالنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 تم بحمد الله افتتاح قسم للاستشارات الطبية تحت إشراف الدكتورة فاطمة الزهراء

 .. مطلوب مشرفين لبعض الاقسام فى المنتدى من لديه الأستعداد يراسل الإداره ..

 

 12 نصيحةً لهضم صحي

اذهب الى الأسفل 
+2
ليالي
شهرزاد
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شهرزاد
مشرفة صحة وتغذية طفلك
مشرفة صحة وتغذية طفلك
شهرزاد


عدد المساهمات : 436
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالأحد 3 يناير - 23:02


* تناولي إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائي.
* تناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى عسر هضم.
* ابقي هادئة وفي وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدي إلى اضطراب أحماض المعدة.
* لا تنامي ومعدتك ممتلئة، حيث قد يؤدي هذا إلى حدوث انتفاخ. تناولي عشاءك مبكراً واحرصي على أن يكون منخفض الدهون.
* استرخي وأنت تتناولين الطعام. التوتر يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من
أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
* تناولي وجبات متوازنة تحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات (5
حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضراوات الطازجة غير المطهية تحتوي على
إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدئي الوجبة بالسلاطة لكي تضمني إفراز كمية
كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء
بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير
مهضوم بالبراز، وتقشر - تكسير في أظافر اليد.
* تناولي أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين
البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع في القولون. الأطعمة الغنية بالألياف
تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضراوات. من المصادر الجيدة للألياف:
الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.
* اشربى 8 - 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمى،
ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على
التخلص من الفضلات بسرعة. اشربى كوب من الماء مع الوجبة، لكن تناولي معظم
كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء
أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.
* الكافيين يمكن أن يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناولي الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
* تجنبي الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.
* تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى في المعدة بدون هضم
وتتخمر، كما أن الطعام الذي تناولته لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغبين
في تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
* الزبادي يحتوي على البكتيريا النافعة المهمة للجهاز الهضمي. قد تظهر
مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة في
القولون. تناول الزبادي يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن.
الزبادي يساعد بوجه خاص في حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات،
الانتفاخ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليالي
عضو سوبر
عضو سوبر
ليالي


عدد المساهمات : 882
تاريخ التسجيل : 08/08/2009
الموقع الموقع : منتدى أطفالنا
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالإثنين 4 يناير - 0:41

جزاكى الله خيرا اختى على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم عمرو
الإدارة
الإدارة
أم عمرو


عدد المساهمات : 4530
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
الموقع الموقع : منتدى أطفالنا
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالإثنين 4 يناير - 5:12

جزاكى الله خيرا على النصائح جعلها الله لكى فى ميزان حسناتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://atfaluna.ahlamontada.com
شهرزاد
مشرفة صحة وتغذية طفلك
مشرفة صحة وتغذية طفلك
شهرزاد


عدد المساهمات : 436
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالإثنين 4 يناير - 18:56

شكراا على مروركم الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nice girl
عضو مشارك
عضو مشارك



عدد المساهمات : 71
تاريخ التسجيل : 23/12/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Saudi%20Arabia

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالإثنين 11 يناير - 17:20

12 نصيحةً لهضم صحي 58723112
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد
مشرفة صحة وتغذية طفلك
مشرفة صحة وتغذية طفلك
شهرزاد


عدد المساهمات : 436
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالإثنين 11 يناير - 22:03

شكراا على المرور الغالى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مونى الصغيرة
نائبة المديرة
نائبة المديرة
مونى الصغيرة


عدد المساهمات : 1851
تاريخ التسجيل : 23/07/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالثلاثاء 12 يناير - 7:27

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد
مشرفة صحة وتغذية طفلك
مشرفة صحة وتغذية طفلك
شهرزاد


عدد المساهمات : 436
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالثلاثاء 12 يناير - 9:26

12 نصيحةً لهضم صحي 8c6c7bfdchega0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rahma223
عضو جديد
عضو جديد



عدد المساهمات : 21
تاريخ التسجيل : 21/12/2009
علم الدولة علم الدولة : 12 نصيحةً لهضم صحي Egypt

12 نصيحةً لهضم صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: 12 نصيحةً لهضم صحي   12 نصيحةً لهضم صحي I_icon_minitimeالإثنين 25 يناير - 1:41

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
12 نصيحةً لهضم صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أطفالنا :: (¯`°•.¸¯`°•. أقسام الصحة .•°`¯¸.•°`¯) :: التغذية والريجيم-
انتقل الى: